¿Cómo obtener unos glúteos de ACERO?

Los glúteos son unos de los músculos más vigorosos y enérgicos del cuerpo, por consiguiente su entrenamiento es esencial ya que cada vez se hace más importante estéticamente

Por ese motivo, aquí tienen 4 ejercicios fundamentales para extraer el mayor provecho a los glúteos.

1. Extensión de una pierna:

Este ejercicio se puede ejercer utilizando un peso colocado en la zona del tobillo o con la banda elástica, entre otros. Además, la mayoría de centros deportivos (Gimnasios)  disponen de una máquina determinada que ayuda a tener una posición adecuada para aislar el movimiento que activa el glúteo.

2. Empuje de cadera con barra:

Para realizar correctamente este ejercicio lo que debes hacer es lo siguiente:

1. Ubique la barra por encima de la pelvis y comprima los glúteos para así alcanzar a estirar el cuerpo.
2. En el momento en que tu espalda logre estar en una posición semejante (paralela) a la del suelo conserva la postura durante al menos 1 segundo y vuelve a bajar.

• En este tipo de ejercicio no temas a emplear peso.
• Centralízate en la zona del glúteo.

3. Hiperextensiones en banco con rodillas flexionadas:

La metodología que tienes que efectuar a la hora de realizar este ejercicio es la siguiente:

• Aférrate de un banco (que esté bien sujeto), y ejerciendo fuerza con los glúteos eleva tus piernas y estira o extiende tus caderas.
  • Intenta hacer siempre este ejercicio con las rodillas flexionadas.

4. Sentadillas de rodillas:

Coloca una barra detrás de la cabeza y ponte de rodillas. Tus glúteos deben estar pegados a tus talones para después pasar a una posición erecta de tus caderas.

​Con un poco de constancia y una dieta saludable, en menos de 3 meses puedes conseguir tus glúteos ¡de HIERRO!

Fuente: msn.com